ウォーキング 歩き方

通常のウォーキングより運動の負荷が強く、ダイエットやシェイプアップを目指す方にもおすすめです。

エクササイズウォーキングとは

通常のウォーキングよりも歩幅を広く、腕を大きく振りながら歩く速度を速めます。

通常のウォーキング速度はおよそ分速60～70ｍであるのに対し、エクササイズウォーキングでは分速90～100ｍ前後が一般的な目安です。

そのため、エクササイズウォーキングは通常のウォーキングで正しいフォームを身につけてから始めることが基本です。

エクササイズウォーキングの基本的な歩き方。

颯爽と歩くエクササイズウォーキングでは、キック力（推進力）を高めることがポイントです。

通常のウォーキングが無理なく行えるようになったら、ステップアップとして次の点を意識して歩いてみましょう。

腕の振り方ひじを90度に曲げて通常のウォーキングよりもコンパクトにきびきびと振ります。

足の運び方（キック)
1. 後ろ足に腰をのせるような感覚で、もう片方の足を一歩前へ踏み込む。
2. 前に出した足に腰をのせ、重心を自然と前に押し出す。
3. 重心が前に移動する力を利用して、最後に後ろ足の親指で地面を蹴る。
4. 1～3の動作を力まずに自然な状態で繰り返す。

歩幅

通常のウォーキングより広くとる。

目安としては、通常のウォーキングの歩幅が身長の37%前後に対し、エクササイズウォーキングでは身長の45%前後と考えると良いでしょう。

例）身長170cmの人の歩幅
• 通常のウォーキング170×0.37＝62.9（cm）
• エクササイズウォーキング170×0.45＝76.5（cm）

呼吸

早い速度で歩くエクササイズウォーキングでは、より酸素を体内に取り込めるよう息を吸う時間、吐く時間を通常のウォーキングよりも長くとるようにします。

体内に送られる酸素量が多くなるため、血液の循環が良くなり脂肪の燃焼効果が高まるとされています。

＜実際の呼吸方法＞
• 8歩で1呼吸を目指し、呼吸時間を歩幅に合わせて長くとります。
• 1歩ずつ「吸う、吸う、吸う、吸う、吐く、吐く、吐く、吐く」を繰り返してください。